El pasado 27 de Enero corrí la Mitja Marató de Terrassa. Era mi cuarta participación en una carrera donde tengo mi MMP en 1/2 maratón (1h46'30'').
La afrontaba con ganas, ya que llevaba unas semanas de buenos entrenos, haciendo las series en los tiempos estimados, con buenas sensaciones en cuanto al pulso, una tirada larga cómoda, y ningún dolor más allá del clásico del tobillo (que parece que es una tendinitis del tibial posterior, ouch).
Era la primera vez que quedaba con mis nuevos compañeros de ComeKm Molins y pude departir con ellos 10 minutillos antes de comenzar el calentamiento. Es un grupo variopinto, muy buena gente y, sobretodo, divertido.
Y empezó la carrera, y salí con calma pero al ritmo esperado. La Mitja de Terrassa ha crecido hasta 4.000 atletas y creo que el recorrido es un poco estrecho al principio, lo que hace que sea un poco incómodo el correr al ritmo que uno quiere. Después de los primeros kms planos venía la bajada hasta el km 4 donde empezaba la subida fuerte hasta el 7. Tomé un gel en el km 5 y no me acabó de entrar bien (no tomé más geles en la carrera y pienso cambiar de marca de geles). Durante la subida empecé a notar molestias en el cuádriceps, en concreto en el vasto interno. Lo notaba cargado, poco ágil, con pocas ganas de ejercitarse. También empecé a darme cuenta que no era capaz de coger el ritmo del año pasado, no me encontraba a gusto y, además, Terrassa no es un circuito donde puedas coger ritmo debido a que hay continuas pendientes, leves, pero pendientes. Hice los primeros 5 kms en 25'15'', del km 5 al 15 en 52'40'' , lo cual ya presagiaba que no iba a hacer MMP, pero me conformaba con hacer alrededor de 1h49' ... entonces vino la debacle: del km 15 al 20 hay una subidilla que se me atragantó por completo y me hizo sufrir tanto como el muro de la maratón. Es la segunda vez que me pasa eso, hace dos años sufrí mucho en ese trozo de la carrera. Los kms del 15 al 20 los hice en más de 28 minutos y el último 1,1km ya me dejé ir y lo hice en 7'.
Acabé muy decepcionado por el rendimiento, sabía que no estaba tan en forma como el año pasado, pero esperaba acercarme a la MMP. Lo que más me preocupaba es mi poca capacidad de "sufrimiento"... cuando veo que no cojo un buen ritmo, enseguida me agobio y mis piernas (y aliento) no funcionan como debían. Me vienen los dolores por todos lados y entonces no doy ese punto de más que marca la diferencia entre una gran carrera y un buen entreno. Además he sacado otras conclusiones:
- No correré competiciones con Quads. Para los entrenos y para recuperación van muy bien, pero quizás para competir necesito sentir mis piernas tal cual, sin nada que las apriete
- Cambiar la marca de gel: el que estoy tomando no me está sentando bien en las carreras, me revuelve un poco el estómago incluso bebiendo mucha agua
- Tratar de no mirar el GPS mientras corro: mi cabeza cuadrada hace que se convierta en una obsesión... ritmo, pulsaciones, etc... hace que no disfrute de la carrera como debiera, y hace que no me centre en mis sensaciones
- Seguir trabajando el coco: necesito encontrar formas de distraer mi cabeza, de centrarla en mi ritmo, en las sensaciones, en disfrutar la carrera
- Seguir entrenando con ganas: esta semana me la tomo de descanso y recuperación, pero tengo ganas de volver a la carretera, a seguir preparando la maratón
Y ahora a pensar en la Mitja de Barcelona y en la Maratón
miércoles, 30 de enero de 2013
domingo, 20 de enero de 2013
Cursa de Sant Antoni 2013
Este fin de semana he corrido los 10Km de la Cursa de Sant Antoni. El resultado no ha estado mal: 48'34'' ... casi un minuto menos que en la Cursa dels Nassos, pero sin poder batir mi mejor marca, que es 48'19''.
Reconozco que llegué a la carrera pensando qué narices hacía un domingo por la mañana, con sueño y frío, a punto de poner mi corazón a tope durante casi 1 hora. El día estaba nublado y un poco frío, pero iba bien abrigado con mis mangas Adidas y un pañuelo en el cuello. Además estrenaba en competición mi regalo de Reyes: unos magníficos Quads de la marca Compress. Éramos 4.000 inscritos y el principio ha sido un poco embudo. Aprovecho este blog para preguntarme porqué hay gente que madruga, se pone delante del todo del cajón, para salir a hacer 1 hora o más (en esta carrera, el cajón de los lentos era a partir de MMP de 46'). Total, después de los típicos zigzags iniciales ya pude coger el ritmo normal... y entonces me dí cuenta que, otra vez, iba un poco alto de pulsaciones, más que el año pasado. Los primeros kilómetros los hice al ritmo que deseaba (para hacer sub 48') pero algo no iba bien y me notaba un poco más ahogado de lo que debería... aún así apreté el culo y tiré lo que pude. Al llegar al km 6, cuando empezaban los 2kms de subida por el Paral.lel es cuando empecé a pasarlo mal, poniéndome a más de 195ppm. Al llegar al 8, cuando debería haber hecho los dos últimos a 4:35 para batir marca, estaba demasiado ahogado y tiré de mí como pude para llegar con un tiempo final de 48:34.
Como hay más carreras que longanizas, lo importante es seguir bajando tiempos y recuperando sensaciones. Llevo buenos entrenos desde fin de año, haciendo más de 50km a la semana entrenado 4 días: 2 días de series, 1 día de rodaje suave y 1 día de tirada más larga.
La semana que viene toca la Mitja marató de Terrassa, donde hice mi MMP el año pasado con 1h46'39'' . Antes de hoy pensaba que la podía bajar, pero ahora no lo veo tan claro. Además no me apetece sufrir mucho e ir ahogado, por lo que iré a bajar de 1h50' y pasármelo bien
Reconozco que llegué a la carrera pensando qué narices hacía un domingo por la mañana, con sueño y frío, a punto de poner mi corazón a tope durante casi 1 hora. El día estaba nublado y un poco frío, pero iba bien abrigado con mis mangas Adidas y un pañuelo en el cuello. Además estrenaba en competición mi regalo de Reyes: unos magníficos Quads de la marca Compress. Éramos 4.000 inscritos y el principio ha sido un poco embudo. Aprovecho este blog para preguntarme porqué hay gente que madruga, se pone delante del todo del cajón, para salir a hacer 1 hora o más (en esta carrera, el cajón de los lentos era a partir de MMP de 46'). Total, después de los típicos zigzags iniciales ya pude coger el ritmo normal... y entonces me dí cuenta que, otra vez, iba un poco alto de pulsaciones, más que el año pasado. Los primeros kilómetros los hice al ritmo que deseaba (para hacer sub 48') pero algo no iba bien y me notaba un poco más ahogado de lo que debería... aún así apreté el culo y tiré lo que pude. Al llegar al km 6, cuando empezaban los 2kms de subida por el Paral.lel es cuando empecé a pasarlo mal, poniéndome a más de 195ppm. Al llegar al 8, cuando debería haber hecho los dos últimos a 4:35 para batir marca, estaba demasiado ahogado y tiré de mí como pude para llegar con un tiempo final de 48:34.
Como hay más carreras que longanizas, lo importante es seguir bajando tiempos y recuperando sensaciones. Llevo buenos entrenos desde fin de año, haciendo más de 50km a la semana entrenado 4 días: 2 días de series, 1 día de rodaje suave y 1 día de tirada más larga.
La semana que viene toca la Mitja marató de Terrassa, donde hice mi MMP el año pasado con 1h46'39'' . Antes de hoy pensaba que la podía bajar, pero ahora no lo veo tan claro. Además no me apetece sufrir mucho e ir ahogado, por lo que iré a bajar de 1h50' y pasármelo bien
domingo, 13 de enero de 2013
Pulsómetros
Hace poco me preguntaron sobre complementos para IPhone para poder saber el pulso a la vez que usas el GPS. La verdad es que desconozco dichos dispositivos porque hace 3 años que dejé de usar el móvil para saber qué recorrido he hecho en mis entrenos.
En mi opinión, si haces más de dos entrenos a la semana y tienes algún tipo de planificación establecida, por muy simple que sea, es mejor usar un pulsómetro+GPS en lugar de un smartphone.
Lo primero es decidir qué necesitamos: en nuestros entrenos tenemos que saber qué recorrido hacemos (por lo tanto necesitamos un GPS) y tenemos que saber qué pulsaciones hemos tenido. Conocer el pulso es extremadamente importante ya que es una manera de limitar nuestro esfuerzo y poder hacer ejercicio sin forzar el corazón. Además, si se hacen entrenos en series o rodajes largos a ritmo suave, usar el pulsómetro nos ayudará a ver la evolución en nuestro estado de forma.
Una vez tenemos claras las necesidades (y descartando los podómetros, por sus imprecisiones) lo siguiente es saber qué nos va mejor. Hoy en día mucha gente posee smartphones con GPS y es muy normal ver a runners con el telefonazo colgando del brazo (yo a veces lo llevo para escuchar música, lo reconozco). Esta solución es adecuada para los que están empezando en el running: es cierto, no sabremos las pulsaciones, pero antes de invertir nuestro dinero en un pulsómetro está bien asegurarse que vamos a correr de forma continuada en vez de ser un hobbit pasajero. Ahora bien, si ya heos cogido la costumbre de correr, entonces nos debemos plantear el uso del pulsómetro + GPS.
ç¿Qué es un pulsómetro+GPS? Estos aparatos constan de un reloj de pulsera más una cinta que se coloca en el pecho y que le comunica las pulsaciones al reloj. El reloj dispone de GPS (ojo hay pulsómetros que no disponen de GPS, aseguraos bien antes de comprar) que va guardando el recorrido realizado y te va indicando la distancia recorrida, el tiempo por km, pulsaciones en el instante, tiempo medio, etc. Estos relojes se suelen poder conectar a un ordenador para que cargues tu entreno en la página del fabricante u otra página compatible. De esta manera tienes todos tus entrenos guardados en el web y podrás ver tus tiempos, el recorrido que has hecho a través de google maps, pulsaciones a lo largo del entreno, etc.
Mi entrada de hoy sólo tenía la intención de recomendar el uso de dicho aparato. Los chicos de foroatletismo tienen una página fantástica con revisiones de muchos modelos, así que os la paso para que le echéis un vistazo
http://www.foroatletismo.com/pulsometros
Aquí ya estran gustos y el dinero que nos queramos gastar. En mi caso, como fan de Garmin que soy, uso el Forerunner 305: es un poco grande, no tiene puerto usb en el propio reloj, sino que usa "mochila", pero tiene hasta 3 pantallas diferentes que puedes configurar para ver toda la información que deseas durante el entreno, la batería dura como mínimo una maratón de las mías (es decir, más de 4 horas y media en Barcelona 2011 :-) y el precio no es de los más caros (116 € cuando lo compré en amazon.es , el problema es que ahora no tienen). Los Reyes Magos le acaban de traer a mi mujer el Forerunner 110: es más pequeño, pesa menos, pero tiene menos pantallas y opciones para los entrenos (por ejemplo el 305 tiene la opción de competir contra ti mismo en un entreno previo que hiciste en el mismo recorrido... nunca lo he usado pero suena bien) . Además el 110 es más caro que el 305 (lo cual me sorprende)
Dentro de Garmin, el modelo ligero y completo sería el 410, pero ese sube más de precio.
Después disponéis de otras marcas: Polar, Kalenji, etc... no dudéis en perder el tiempo leyendo las prestaciones para encontrar lo que más os interese
Finalmente un par de consejos si usáis pulsómetro:
- Con la cinta en seco las pulsaciones suelen dispararse: es decir, al principio del entreno, si no hemos sudado, las pulsaciones pueden indicar valores "locos"... si lo queréis evitar lo mejor es mojar un poco los sensores antes de poneros la cinta
- Los GPS suelen tener un error mínimo del 1% (sobretodo por ciudad). Es importante que lo tengáis en cuenta, sobretodo en carreras, cuando veáis que el pulsómetro marca 10 km y todavía os quedan los 100m cabrones del final
En mi opinión, si haces más de dos entrenos a la semana y tienes algún tipo de planificación establecida, por muy simple que sea, es mejor usar un pulsómetro+GPS en lugar de un smartphone.
Lo primero es decidir qué necesitamos: en nuestros entrenos tenemos que saber qué recorrido hacemos (por lo tanto necesitamos un GPS) y tenemos que saber qué pulsaciones hemos tenido. Conocer el pulso es extremadamente importante ya que es una manera de limitar nuestro esfuerzo y poder hacer ejercicio sin forzar el corazón. Además, si se hacen entrenos en series o rodajes largos a ritmo suave, usar el pulsómetro nos ayudará a ver la evolución en nuestro estado de forma.
Una vez tenemos claras las necesidades (y descartando los podómetros, por sus imprecisiones) lo siguiente es saber qué nos va mejor. Hoy en día mucha gente posee smartphones con GPS y es muy normal ver a runners con el telefonazo colgando del brazo (yo a veces lo llevo para escuchar música, lo reconozco). Esta solución es adecuada para los que están empezando en el running: es cierto, no sabremos las pulsaciones, pero antes de invertir nuestro dinero en un pulsómetro está bien asegurarse que vamos a correr de forma continuada en vez de ser un hobbit pasajero. Ahora bien, si ya heos cogido la costumbre de correr, entonces nos debemos plantear el uso del pulsómetro + GPS.
ç¿Qué es un pulsómetro+GPS? Estos aparatos constan de un reloj de pulsera más una cinta que se coloca en el pecho y que le comunica las pulsaciones al reloj. El reloj dispone de GPS (ojo hay pulsómetros que no disponen de GPS, aseguraos bien antes de comprar) que va guardando el recorrido realizado y te va indicando la distancia recorrida, el tiempo por km, pulsaciones en el instante, tiempo medio, etc. Estos relojes se suelen poder conectar a un ordenador para que cargues tu entreno en la página del fabricante u otra página compatible. De esta manera tienes todos tus entrenos guardados en el web y podrás ver tus tiempos, el recorrido que has hecho a través de google maps, pulsaciones a lo largo del entreno, etc.
Mi entrada de hoy sólo tenía la intención de recomendar el uso de dicho aparato. Los chicos de foroatletismo tienen una página fantástica con revisiones de muchos modelos, así que os la paso para que le echéis un vistazo
http://www.foroatletismo.com/pulsometros
Aquí ya estran gustos y el dinero que nos queramos gastar. En mi caso, como fan de Garmin que soy, uso el Forerunner 305: es un poco grande, no tiene puerto usb en el propio reloj, sino que usa "mochila", pero tiene hasta 3 pantallas diferentes que puedes configurar para ver toda la información que deseas durante el entreno, la batería dura como mínimo una maratón de las mías (es decir, más de 4 horas y media en Barcelona 2011 :-) y el precio no es de los más caros (116 € cuando lo compré en amazon.es , el problema es que ahora no tienen). Los Reyes Magos le acaban de traer a mi mujer el Forerunner 110: es más pequeño, pesa menos, pero tiene menos pantallas y opciones para los entrenos (por ejemplo el 305 tiene la opción de competir contra ti mismo en un entreno previo que hiciste en el mismo recorrido... nunca lo he usado pero suena bien) . Además el 110 es más caro que el 305 (lo cual me sorprende)
Dentro de Garmin, el modelo ligero y completo sería el 410, pero ese sube más de precio.
Después disponéis de otras marcas: Polar, Kalenji, etc... no dudéis en perder el tiempo leyendo las prestaciones para encontrar lo que más os interese
Finalmente un par de consejos si usáis pulsómetro:
- Con la cinta en seco las pulsaciones suelen dispararse: es decir, al principio del entreno, si no hemos sudado, las pulsaciones pueden indicar valores "locos"... si lo queréis evitar lo mejor es mojar un poco los sensores antes de poneros la cinta
- Los GPS suelen tener un error mínimo del 1% (sobretodo por ciudad). Es importante que lo tengáis en cuenta, sobretodo en carreras, cuando veáis que el pulsómetro marca 10 km y todavía os quedan los 100m cabrones del final
viernes, 4 de enero de 2013
Año nuevo.... nuevas ilusiones
Feliz 2013 a todos!
He acabado el 2012 corriendo la Cursa dels Nassos, los 10km que cierran el año en Barcelona.
Llevaba 10 días sin entrenar y seguí arrastrando el catarro que me había fastidiado las Navidades, así que salí sin muchas esperanzas de hacer algo decente... y , bueno, en seguida vi que el problema eran las pulsaciones, no las piernas, y fui tirando controlando de no pasarme en el ritmo cardíaco.... al final hice unos decentes 49´29´´, mi segunda mejor marca y, otra vez, por debajo de los 50'.
Ya estamos en 2013 y he comenzado el entreno pensando en la Maratón de Barcelona. Ya he hecho mi primera tirada larga, 17,5km y el fin de semana tocan series de 3km. He de mejorar mi ritmo cardíaco, ya que parece que he perdido un poco la forma durante el mes de Diciembre, y la solución será machacarme más en las series.
En 3 semanas correré Sant Antoni, después Mitja de Terrassa... intentaré bajar mis marcas en ambas pruebas, pero, a día de hoy, no estoy seguro que lo pueda conseguir. Tengo claro que he de empezar a sudar más los entrenos y que vuelva esa sensación de "dolor constante de piernas" que acompaña la preparación de una maratón.
Saludos y Feliz Año!!
He acabado el 2012 corriendo la Cursa dels Nassos, los 10km que cierran el año en Barcelona.
Llevaba 10 días sin entrenar y seguí arrastrando el catarro que me había fastidiado las Navidades, así que salí sin muchas esperanzas de hacer algo decente... y , bueno, en seguida vi que el problema eran las pulsaciones, no las piernas, y fui tirando controlando de no pasarme en el ritmo cardíaco.... al final hice unos decentes 49´29´´, mi segunda mejor marca y, otra vez, por debajo de los 50'.
Ya estamos en 2013 y he comenzado el entreno pensando en la Maratón de Barcelona. Ya he hecho mi primera tirada larga, 17,5km y el fin de semana tocan series de 3km. He de mejorar mi ritmo cardíaco, ya que parece que he perdido un poco la forma durante el mes de Diciembre, y la solución será machacarme más en las series.
En 3 semanas correré Sant Antoni, después Mitja de Terrassa... intentaré bajar mis marcas en ambas pruebas, pero, a día de hoy, no estoy seguro que lo pueda conseguir. Tengo claro que he de empezar a sudar más los entrenos y que vuelva esa sensación de "dolor constante de piernas" que acompaña la preparación de una maratón.
Saludos y Feliz Año!!
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