domingo, 24 de febrero de 2013

30Km Maratest de Badalona

Este domingo he corrido los 30km de la Maratest de Badalona. El objetivo era hacer la tirada larga previa a la maratón de Barcelona en un entorno de competición, donde damos un poco más que en un entreno normal.
Al principio era reticente a correrla porque eran 30Km en asfalto (el entreno lo tenía previsto hacer en el Parc de la Ciutadella, sobre tierra). Precisamente fue el año pasado cuando empezaron mis problemas de tobillo al hacer 10Km+la mitja de Barcelona, todo sobre asfalto. Al acabar empezaron los dolores que no han dejado de acompañarme a lo largo de los últimos meses.
Por otro lado me atraía la idea de hacer la tirada larga en medio de una competición: no tendría que llevar camel bag ya que la organización te da los típicos avituallamientos y, además, podría tratar de seguir a alguna de las liebres y así despreocuparme del tiempo.
Después de darle vueltas decidí apuntarme y creo que ha sido una buena idea. Normalmente la tirada larga se hace al ritmo de maratón + 10'' el km (depende de cada uno). Las liebres de la maratest que más se adaptaban a mis tiempos estaban preparadas para 5'20'' el km (3h45m en maratón) y 5'40'' el km (4h en maratón). Después de las buenas sensaciones en la Mitja de Barcelona y de los buenos entrenos de estas dos últimas semanas, decidí arriesgar y ver cómo me sentiría corriendo 30Km a 5'20'' (2h40m en 30km, 3h45 tiempo estimado de maratón).
La salida era a las 9h de unos de los días más fríos del invierno, y estábamos a la sombra, por lo que estaba helado y con ganas de empezar. Me coloqué detrás de la liebre correspondiente y empezamos la primera vuelta de las dos al circuito de 15Km que discurría por las calles de Badalona y el Passeig Marítim de Mongat. El principio fue un poco a tirones, debido al gran número de corredores que se habían colocado por delante de la liebre y que iban más lentos que la misma, por lo que era difícil seguir un ritmo constante. Yo trataba de pegarme a la liebre pero a ratos iba más rápido de lo que debía marcar, por lo que a partir del km 8 decidí seguirla desde un poco más lejos y tratar de ir a un ritmo parecido, mirando sólo las pulsaciones. En esta carrera, como el ritmo me lo marcaban, decidí ir controlando pulsaciones, poniendo el mismo ritmo que había seguido el año pasado en la Maratón de Barcelona. Si veía que tenía que subir más pulsaciones de lo debido para seguir a la liebre, ya había decidido bajar el ritmo.
Tenía buenas sensaciones y la carrera se había estirado, así que pude correr cómodo. Del km 10 al 15 sufrí un poco, y me hizo pensar que quizás había sido demasiado optimista. Pasé el km 15 a 1h19m48s, es decir al ritmo esperado, y así empezamos la segunda vuelta al circuito, con las pulsaciones alrededor de 160ppm, como el año pasado en Barcelona en el mismo punto.
Seguí a un buen ritmo la segunda vuelta, disfrutando de las vistas del mar tranquilo en un día soleado pero frío. Tomé un par de geles que no me entraron del todo mal y afronté los últimos 5km, que discurren por el centro de Badalona con ánimo sabiendo que iba a hacer una buena carrera. Al acabar, 2h39m46s, a 5'20'' el km. No tengo claro si hubiera podido seguir 12,2km a este ritmo, yo creo que 5km más sí, pero no mucho más. También es cierto que tenía las piernas cargadas después de una semana de entrenos duros, así que dentro de tres semanas las debería tener más relajadas.
El cuerpo aguantó bastante bien, lo primero que noté que se me cargaba era la fascia lata y su tensor, seguida por los isquiotibiales. El tobillo apenas molestó y lo que me está dando problemillas es "domar" a las zapatillas nuevas: me han ido saliendo rozaduras y ampollas en los dedos de los pies a lo largo de las dos últimas semanas. Pero a pesar de ello, creo que las Saucony me están viniendo muy bien para las articulaciones y las plantillas.

En cuanto a la organización, pues un 10. Muchos voluntarios ayudando, un buen guardarropa, vestuarios en el interior del Pabellón Olímpico que permitieron refugiarse del frío día. Un avituallamiento amplio, cada 5km, con fruta y Powerade en el 15, y un recorrido que se hace agradable, a pesar de no pasar por zonas muy pobladas: correr cerca del mar es siempre un plus. Al acabar, había Powerade, agua, galletas y mucha fruta. Se nota que hay ilusión en la organización y ganas de hacerlo bien. Si no hay contratiempos, el año que viene pienso repetir

Os dejo con mis tiempos de paso cada 5km



5000m
T. Real
00:26:34
T. Oficial
00:28:44
T. Parcial
00:26:34
Ritme
05:18
Velocitat
11,29
Posició
1218
Pos. Cat
1146
Pos. Sexe
1146
10000m
T. Real
00:52:58
T. Oficial
00:55:07
T. Parcial
00:26:24
Ritme
05:16
Velocitat
11,36
Posició
1262
Pos. Cat
1190
Pos. Sexe
1190
15000m
T. Real
01:19:48
T. Oficial
01:21:57
T. Parcial
00:26:50
Ritme
05:21
Velocitat
11,18
Posició
1288
Pos. Cat
1215
Pos. Sexe
1215
20000m
T. Real
01:46:33
T. Oficial
01:48:42
T. Parcial
00:26:46
Ritme
05:21
Velocitat
11,21
Posició
1242
Pos. Cat
1172
Pos. Sexe
1172
25000m
T. Real
02:13:10
T. Oficial
02:15:19
T. Parcial
00:26:38
Ritme
05:19
Velocitat
11,27
Posició
1229
Pos. Cat
1160
Pos. Sexe
1160
30000m
T. Real
02:39:46
T. Oficial
02:41:55
T. Parcial
00:26:36
Ritme
05:19
Velocitat
11,28
Posició
1174
Pos. Cat
0
Pos. Sexe
1112

domingo, 17 de febrero de 2013

Mitja Marató de Barcelona: Buena marca y mejores sensaciones

Hoy he corrido la mitja marató de Barcelona, donde he hecho mi segunda mejor marca, 1h47'47'' (a más de un minuto de mi mejor marca en Terrassa el año pasado, la cual valoro cada vez más).
Afrontaba esta media maratón con bastantes dudas después de la pájara que me dio en Terrassa. Desde entonces me había tomado una semana casi de descanso y había retomado los entrenos con las mismas ganas de siempre. Sin embargo, la semana pasada hice una prueba de 12km a 5' el km que no pude cumplir a ese ritmo y la falta de confianza volvió a mi cabeza. Además, debido al cambio de zapatillas (el cual hago gradual, voy combinando los dos pares) y el usar plantillas con zapatos, he sufrido de llagas en los pies y, lo peor, una tendinitis en el tensor del dedo gordo del pie derecho. Sí, si, entre el dolor del tobillo y del dedo gordo, el pie derecho lo tengo hecho un Cristo.
El viernes decidí con Cesc que no miraría el pulso durante la carrera (casi lo cumplí, sólo lo miré 3 veces), así que lo quité de la pantalla principal de mi Garmin. Decidí que iría a sensaciones, sin tener claros qué tiempos haría, sólo que estaría a la expectativa hasta el km. 6, una vez subido el Paral·lel.

Después del mal humor por el madrugón, salí corriendo para la salida, muy bien organizada por cajones que se respetaban. Tomé la segunda salida y empecé a regular, mirando los tiempos que hacía y escuchando a mi cuerpo (la verdad es que mi cabeza cuadrada hace que haga más caso a lo que dice el pulsómetro que a lo que me dice el cuerpo). Hice los primeros 5kms a 5'13'', un poco sobradete, pero, con todo lo que quedaba por delante, ya tendría tiempo para recuperar. Los siguientes 5kms eran bastante planos y los hice a 5'03''. En el km. 10 me tomé un gel, de marca diferente, ya que desde Berlín los geles no me entraban bien, y, así fue, tampoco me dejó un buen estómago, aunque dada la poca cantidad que tomé, apenas afectó al rendimiento, así que decidí tirar de agua y Powerade.
En el km. 12 estaban mis tíos, que me han visto en casi todas las carreras, y me hicieron esta foto :-)


del km 10 al 15 los hice a 5'08, más que nada porque regulé mucho en la subida del Carrer Badajoz y porque la Diagonal se me atragantó un poco. A partir del 15 decidí apretar, haciendo los 3 últimos kms a 4'50'' (abrid paso!!!!). Al llegar y pararme, empecé a hacer "eses", lo que asustó a un voluntario de la organización, que se pensaba que me caía redondo... pero pude reposar 1 minuto e ir a por la bebida y fruta.
Al final hice una muy buena marca y, lo mejor, sin molestias destacadas, ni pies ni músculos. He conseguido regular mi ritmo sin mirar el pulso, pecando quizás de conservador, pero más vale éso que petar, como me pasó en Terrassa.

Por otro lado, quiero aprovechar esta entrada para criticar a los recortadores profesionales. El recorrido y la falta de cintas delimitadoras hace que esta gente se dedique a recortar cada curva del recorrido, cruzándose contigo si es necesaria para ahorrar unos metrillos. También quiero criticar a los que tiran las botellas con el tapón puesto. Se puede ser más inútil? no te das cuenta que si alguien la pisa se puede caer o torcer el tobillo?
Aquí tenéis enlace a mis tiempos

O paso la entrada del Blog Maldito analizando la mitja de barcelona




sábado, 2 de febrero de 2013

Corriendo por El Nike Jogging Trail, estrenando mis zapatillas nuevas

Por motivos de trabajo he tenido que viajar a USA justo al día siguiente de la Mitja de Terrassa, para estar aquí durante una semana. He aprovechado estos días para descansar de correr (en parte debido a las maratonianas sesiones de.. trabajo) y recargar las pilas mentales.
A parte de eso, he estado dando mil vueltas para buscar una tienda donde vendan las nuevas zapatillas que voy a usar: Las Saucony Progrid Echelon 3 (Aquí una review de un modelo anterior). He decidido cambiar de zapatillas porque las Vomero empezaban a agujerearse por el lado del juanete y porque creo que no me duran lo que deberían.  Consulté a un megaexperto en el tema y me recomendó ese modelo ya que se adapta a mis condiciones de peso, altura y ancho de pie. Después de dar mil vueltas, y gracias a la ayuda de una gran persona que vive en la zona, encontré una tienda que las vendía y por fin me las pude calzar por el precio de 120$.
Aquí tenéis una foto de la zapatilla :-)



Y, evidentemente, lo siguiente que hice fue salir a probarlas. Para ello me dirigí a un circuito que tiene Nike alrededor de sus oficinas centrales. Es un circuito de unos 4kms hecho de trozos de madera y de restos de zapatillas, que circula alrededor de sus oficinas, un lago y parques.El circuito es muy muy blando, por lo que se hace agradable a la pisada, y el único pero es que está lleno de subidas y bajadas, ya que tiene algunos puentes, por lo que no lo hace agradable para un rodaje a ritmo constante. Aquí tenéis un enlace a Google Maps para saber dónde está el circuito. Si esta entrada la lee alguien que quiere ir a probarlo, mi recomendación es que aparque en SW Jay Street, en la parte de detrás de las Oficinas... parece ser que no dejan entrar el coche dentro del complejo de Nike a no ser que seas empleado o Michael Jordan :-)
Os paso también un enlace a mi entreno. Podréis ver que hay un pedazo de línea recta... no es un error del Garmin ni que saltara por el Parking... se debe a un error humano: paré el pulsómetro un momento y se me olvidó de encenderlo hasta 1 km después, y el bicho ha hecho la línea recta, a parte de no contar el recorrido hecho. Tuve que parar antes de tiempo porque se hizo de noche y no se veía un pijo, y no tenía ganas de dejarme los dientes contra un árbol.
Las zapatillas se adaptaron muy bien, aunque es pronto para dar un análisis porque la amortiguación todavía está un poco dura.