lunes, 16 de julio de 2012

Hay que cuidarse!!!

Ya has decidido tomarte más en serio tus entrenos, seguir una planificación y te has planteado un objetivo a medio plazo, por ejemplo un 10Km, una medio o, incluso, una maratón... ¿Qués es lo siguiente que hay que hacer?
Hay que preguntarse...¿Está mi cuerpo preparado para este esfuerzo?. La gente que está en la treintena larga o más allá ha de ser consciente que empezamos a tener limitaciones. Aquí van una serie de consejos que  a mí me han ido muy bién:
- Consultar con un médico, si puede ser un cardiólogo: cuando decidí hacer la media maratón de Barcelona de 2010, lo primero que hice fue ir al médico. Tengo la suerte de que mi empresa me paga una Mutua y pude ir directament al cardiólogo, el cual me hizo un electrocardiograma, un ecocardiograma y, lo más importante, una prueba de esfuerzo. Las pruebas de esfuerzo consisten en poner tu corazón al límite (te ponen a correr en una cinta, aumentando progresivamente la dureza) para ver si tienes arritmias o cosas extrañas al forzarte. Las hay más sofisticadas, donde también analizan el aire que exhalas para comprobar el estado de forma. Mi consejo es hacerse la prueba de esfuerzo, aunque haya que pagar por ello. Una rápida búqueda por Internet nos indica que los precios pueden ir de los 75 euros a los 200.
- Buscarse un fisioterapeuta (si puede ser además osteópata,mejor). Este apartado es básico: por muy bien que estiremos, si nos tomamos los entrenos mínimamente en serio vamos a tener sobrecarga en los músculos que puede acabar en lesiones si no nos dejamos tratar por un profesional. Lo normal es ir a que te hagan un masaje para descargar las piernas, y, además, en la primera visita te suelen hacer una exploración general para ver si tienes problemas más graves de pisada, columna, etc. Suelo ir al fisio cada mes y medio, a no ser que tenga una lesión. También es importante ir la semana de antes de la competición, lunes o martes, para que te deje las piernas preparadas. Si corres una maratón, ir al día siguiente o a los dos días a hacer un masaje de recuperación ayuda a sentirse mejor. Mi fisio, Albert, me hace un masaje con hielo que me deja como nuevo :-). El coste de un fisio suele ser entre 40 y 50 euros por sesión, siendo la primera un poco más cara.
- Podólogo: si el fisio detecta problemas en vuestros pies es bueno ir a consultar a un podólogo, el cual puede estudiar vuestra pisada y ver si necesitáis plantillas. En mi caso, tengo pie valgo y unos juanetes incipientes, por lo que Miriam, mi podóloga me hizo una superplantillas para combatir ambos problemas. Con las plantillas no hace falta que me preocupe si soy pronador o supinador, y las zapatillas que me tengo que comprar son para pisada neutra. Las plantillas, más las sesiones para hacérselas pueden salir entre 100 y 200 euros (mucho más si vas a un super podólogo que trata pies de superatletas)
Si estáis un poco gorditos/as habrá quien os diga que vayáis al nutricionista. He de reconocer que yo no he ido, y los únicos consejos de nutrición me los dio mi primer fisio (no abusar de la carne de ternera, tomar sales después de correr, etc) y he aprendido de lo que he ido leyendo en internet. Mi consejo es que si queréis ir, vayáis a uno que trate nutrición y deporte, más allá de las cadenas de tiendas de nutrición. A veces hay clínicas de fisioterapia que incluyen nutricionistas.

Ya veis que mirar por la salud tiene un coste económico nada despreciable, pero es básico si nos queremos tomar en serio lo de salir a correr y minimizar los riesgos.