martes, 29 de mayo de 2012

Planes de entrenamiento para 10K

de Foro Atletismo os paso este enlace para ayudaros en vuestro plan de entrenamiento para 10Km. Está bastante bien ya que lo divide en función de vuestro tiempo objetivo.
Recordad que nada de ésto es dogma y que lo tenéis que seguir lo mejor que podáis, nada de ofuscarse.


lunes, 28 de mayo de 2012

Equipación si empiezas a correr

Correr está de moda y son muchos los que deciden cada día empezar a hacer deporte. La típica pregunta que te hacen es ¿qué ropa y equipo necesito?
Siempre digo lo mismo: primero prueba si el correr te gusta y, para no hacer mucho gasto, lo mejor es el Decathlon (no me pagan)
Allí puedes comprar las camisetas técnicas y los pantalones. En este último caso hay de dos tipos, los que necesitan ropa interior por dentro y los que no. Yo prefiero los que necesitan ropa interior porque los otros me causan rozaduras, y he de usar vaselina para evitarlas.

Las zapatillas son importantes y merecen un gasto extra. Yo las compraría de marca (Asics, Mizuno, Nike, etc) y me dejaría aconsejar por un profesional. En este caso es mejor ir a una tienda de running o mirar el web. En una tienda os podrán analizar la pisada y ver si sois supinadores, pronadores o neutros (podéis mirar la wikipedia para ver su significado). También es importante las veces que váis a salir a correr a la semana o vuestro peso. Con esta información + el presupuesto que estáis dispuestos a gastaros os podrán aconsejar las zapatillas que mejor os van. Yo la primera vez me gasté 100€, pero estaba seguro que los iba a amortizar, es decir, que no lo iba a dejar al mes. Si el bolsillo nos lo permite, las zapatillas han de ser de lo poco donde nos debemos reprimir en el gasto, porque evitarán muchas lesiones y, a la larga, compensa.

Cuando el frío aprieta, y si seguís con el gusanillo, podéis volver al Decathlon a por forros polares, mallas largas, gorros y guantes. Allí también encontraréis muñequeras para llaves, fundas de móviles, etc.

Podéis usar vuestro smartphone para guardar los recorridos que hacéis, hay decenas de aplicaciones para ello. Sólo cuando estéis seguro que váis a seguir corriendo podéis plantearos el gasto extra que supone un pulsómetro + GPS de tipo Garmin (otro día hablaré de ellos).

Consejo.  En esta época es importante hidratarse, sobretodo antes de salir a correr. No esperar a tener sed durante el entreno para beber, pues ya es demasiado tarde. No abusar de bebidas isotónicas porque tienen demasiados azúcares, leer las instrucciones.

Gracias!

Mi primer post quiere ser de agradecimiento a las personas que més me han animado a correr y que más han de aguantar mis rollos.
Primero, por supuesto, a mi mujer Elena y mi hija de dos años, Laia. Mi mujer ha aguantado estos tres años que llevo tomándome el running en serio. Las horas que le dedico al deporte y no a ella, las salidas a correr,  incluídos viajes, los cansancios por los entrenos duros, las lesiones, el gasto económico, etc. Pocas veces se ha quejado o ha puesto mala cara y muchas son las veces que me ha apoyado, animado y ha venido a verme sufrir. Laia lleva viéndome correr desde que salió a la calle en la Mitja Marató de Terrassa, estando en la barriga de su madre :-) , y a ella (y a su madre) les dedico mis carreras.
Segundo, mi "tío político" Juan, que me introdujo el vicio por correr y me animó, viniendo a correr la mitja de barcelona conmigo, y acabó diciendo la gran frase "uno no es runner hasta que no corre una maratón". Dicho eso, nos citamos el año siguiente, el 2011, para la maratón de Barcelona, su 4ª (creo) maratón y mi primera. Varias han sido las carreras que he corrido detrás de él, y ya le he dicho que tengo su trasero muy visto :-)... Peor es correr a su lado, porque no calla aunque estés en medio del muro de la maratón... Su fuerza y optimismo son modelos a seguir
Finalmente está mi coach, master, trainer, y mister, Cesc. Marca mis entrenos desde septiembre de 2009. Él ha conseguido que pase de correr el km a 8'30'' y 145ppm a 5'40'' y las mismas pulsaciones. Gracias a sus consejos he podido acabar 3 maratones, 8 medias e innumerables 10Km. Gracias a su paciencia (mucha para lidiar  conmigo) este año 2012 he mejorado mis marcas. Y todo eso lo hace de una manera desinteresada, que es más de agradecer todavía, porque una cosa es moverse en entornos de corredores de buenas marcas, como él se mueve y otra es aconsejar a un pardillo que, además, tiene una hija que no le permite disponer de todo el tiempo posible y ni le permite seguir sus consejos al 100%. A pesar de ello, a pesar de no poder siempre hacerle caso, no ha parado de animarme y seguirme. Espero algún día devolverle el favor y hacerle de liebre durante 100 metros de una maratón.

Bienvenidos!

Hola a tod@s
Me llamo Pepe y soy un modesto maratoniano (3 maratones, mi mejor marca 3h54m46s). Como he notado que la gente de mi alrededor si está cansando de oir mis historias de los entrenos, carreras, lesiones, nutrición, sensaciones, etc, he decidido crear este blog. Además, espero que si alguien lo lee y discrepa de lo que digo, o  tiene buenos consejos, pues que enriquezca el blog en la sección de comentarios.
No pretendo dictar doctrina, sino presentar mis experiencias y, aunque lo recordaré en los posts, animo a todo el mundo a que contraste cualquier cosa que ponga aquí y busque otras fuentes que le completen el conocimiento.
Ahora empiezo mi preparación para la maratón de Berlín 2012, del 30 de septiembre... Espero poder llegar en condiciones ya que me encuentro recuperándome de una periostits bilateral, y los dolores no han acabado de marchar. De hecho sigo tratando la base del tobillo con electroestimulación, hielo y masajes. Todo sea que no tenga que abandonar el blog al poco de comenzarlo porque me tengo que volver a parar, espero que no.